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孕妈失眠该怎么办?如何能有效预防或者避免孕期失眠呢?

发表时间:2020.06.15


失眠对于孕妈来说是怀孕之后的一个常态,也是孕妈再熟悉不过的情景,随着胎宝宝一天天长大很容易导致馨妈失眠,这不仅对孕妈有着不好的影响,而且还会影响胎宝宝的健康;那么如何能有效预防或避免失眠呢?大家就来看看明馨天使月子中心的专家分享几点建议吧。

孕期失眠

建议一、孕妈务必要多摄入含铁质和钙质食物

如果孕妈要改善腿部的抽筋问题,尽量避免在白天长时间的行走或者站立;在饮食上多摄入些含钙质的食物(比如牛奶、豆腐等等),至于铁质摄入,可使用铁剂补充。

建议二、孕妈睡前务必要减少水分摄入,提升身体抵抗力

孕妈在白天可多喝水,在晚餐过后或睡觉前就要减少水分摄入,但要避免喝含有咖啡因的碳酸饮料,由于此饮料有利尿的作用;此外孕妈要提升身体抵抗力,减少身体负担,让自己放松心情。

孕中期失眠

建议三、务必要适当的运动,调整呼吸节奏

即将为备孕准备,适当的运动即能提升心肺功能还能在怀孕之后心肺功能较好,随着胎宝宝增长挤压肺部通过调整呼吸有利于睡眠,日后也有助于生产。

孕期失眠

建议四、让孕妈腰部负担降低,使用托腹带

 随着胎宝宝在子宫内渐渐的长大让孕妈的脊椎压力增大,在怀孕四个月之后可使用托腹带来降低孕妈的腰部负担以防孕妈失眠。


关键字:明馨天使月子中心,预防或避免孕期失眠

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