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【明馨课堂】孕期要补充哪些营养准妈妈知多少?

发表时间:2020.08.19


孕期到底要补哪些营养?怎么补?补多少?这让不少孕妈都会感到苦恼;大家都知道胎儿在每个阶段发育的部位不同,所需营养也有所区别,孕妈可以根据自身的需求,均衡地补充营养。下面明馨天使月子中心的专家就跟大家好好聊聊这件事。

孕初期饮食营养补充

一、孕早期(0-12周)

叶酸及维生素B12

作用:摄入不足可导致发生巨幼细胞贫血,叶酸在早期摄入不足会使胎儿发生神经管畸形。

来源:动物肝、胃、水果、蔬菜中叶酸含量较多。

摄入量:建议从孕前3个月,坚持服用至孕12周。每天0.4毫克。由于叶酸补充剂的叶酸比食物叶酸有更好的利用率建议,在孕期围孕期继续补充。

注:准爸爸在备孕时也需要补充叶酸哦~

孕中期饮食营养补充

二、孕中期(13-28周)

无机盐及维生素

作用:钙、磷是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。孕期摄入的钙一方面满足自身的需要,另一方面供给胎儿增长骨骼和牙齿。

来源:奶及奶制品。磷在食物中广泛存在,一般不会缺乏。

摄入量:孕中期每日1000毫克,孕晚期每日摄入1200毫克,

蛋白质

作用:充足的蛋白质是满足胎儿发育和孕妇健康必不可少的物质。

来源:动物蛋白和豆类蛋白两者搭配食用,这样可使食物中的氨基酸得到互补增加蛋白质的利用率。

摄入量:占膳食总能量的百分之十五到百分之二十。孕中期每日增加15克,相当于一个鸡蛋或2两猪肉。妊娠后期每日增加20克,动物性蛋白占蛋白总摄入量的一半以上为好。

孕晚期饮食多样化

三、孕晚期(29-40周)

作用:是合成血红蛋白的原料缺乏时可发生小细胞低色素性贫血。体内铁缺乏时,常使许多与杀菌有关的含铁酶及铁依赖酶活力下降,还可直接影响淋巴细胞的发育与细胞免疫力。

来源:猪肝、家禽肝、鸡血、鸭血、猪血等为佳,蛋黄、黑木耳、海带及芝麻酱等含铁亦较高。

摄入量:孕晚期为35mg/d,可耐受水平为60mg/d

 另外,如果孕妈在孕期中孕吐严重或对食物很挑剔,也可以根据医生引导适当补充一些复合维生素来满足自身需求。想要了解更多孕期常识请点击:明馨资讯


关键字:明馨天使,月子中心,孕期到底要补哪些营养?

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