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明馨资讯>抓住产后骨盆修复黄金期!让馨妈们告别产后臀部“宽、肥、大”的烦恼!

抓住产后骨盆修复黄金期!让馨妈们告别产后臀部“宽、肥、大”的烦恼!

发表时间:2020.08.28


很多宝妈在生育后就变成了苹果型、梨型身材,胯越来越大,屁股越来越塌,而这些都跟骨盆松弛、变形有着很重要的关系!因此对于产后妈妈而言,骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。那么如何修复产后骨盆呢?下面就随着明馨天使月子中心的席医师来了解下吧!

1、凯格尔运动

应对问题:盆底肌松弛,阴道松弛,产后尿失禁。

产后骨盆修复凯格尔运动示意图

凯格尔运动又叫骨盆运动,借由伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。首先确认你的膀胱是空的 ,重复10次为一组,每天3组以上才有效

2、翘臀训练

应对问题:臀部肌肉下垂、松弛、臀部外扩。

这一类的臀部训练教程其实有很多,最常用就是深蹲训练。练习深蹲时,双腿分开与肩同宽,下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖,重心往后,像往后坐一样,身体微微前倾。

背部要绷紧,用夹屁股的力量起来,不要使用大腿的力量,做完深蹲有后腰肌肉酸胀的感觉就说明做对了。

产后骨盆修复翘臀训练示意图

低峰向上抬起头来,膝盖尽量不要超过脚尖,可以从侧面镜子看看姿势是否正确。

一组20-30个深蹲为佳,组与组之间,可以拉筋放松一下!

3、骨盆矫正

应对问题:产后骨盆闭合,骨盆前旋后旋、高低不齐。

为了帮助妈妈们解决产后骨盆问题,明馨天使产康服务中心邀请了资深正骨专家——席永博住所坐诊。

明馨天使月子中心资深正骨专家席永博

席医师先容说:“产后骨盆矫正的最佳时间段是产后6周内,如果是顺产,一周内就可以进行操作了。产后超过半年、一年以上,甚至产后十来年的女士们,同样能够进行骨盆修复。”

 这么好的机会,岂可错过,深受骨盆松弛困扰的妈妈们快点抓紧时间进行骨盆矫正吧!预约报名请点击:优惠活动


关键字:明馨天使月子中心,产后骨盆修复

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