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【明馨课堂】孕妈该如何科学地控制体重?

发表时间:2020.10.27

  

  很多孕妈都觉得怀孕了,终于可以放肆吃大胆睡了,身材什么的不重要。一边吃高热量零食一边安慰自己,吃得多宝宝啊才会健康有营养,本想生个大胖宝宝,结果自己先吃成了大胖宝宝本人……那么,孕妈在孕期该如何科学地控制体重?下面就让明馨天使月子中心的专家告诉你!

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  一、适量增重

  不要全都指望产后就能像明星一样重回巅峰,孕期控制体重是更好的办法。按怀孕各个阶段不同,孕妈的营养需求和体重增加幅度都不同。

  孕早期:宜增重1-1.5千克左右

  孕中期:胃口变好,宜每周增重0.5公斤

  孕晚期:体重上升快,宜每周增重0.5公斤以内

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  二、管住嘴,迈开腿

  孕妈妈们,在经历过孕吐期后,经常会肚子饿,并且担心孩子的身体健康和营养补充,自然就吃得很多。

  一人吃两人补≠吃两个人的饭

  孕妈妈要保持饮食的多样性,数量可以控制,种类要丰富。有孕吐反应的孕妈妈可以少食多餐,避免缺乏营养。

  为防止孕期便秘,孕妈们可以适量增加粗粮摄入量,玉米,燕麦,荞麦,豆类都是健康的粗粮。孕妈们每天可以多吃蔬菜,水果。但是要避免过量食用糖分高的水果,更不能要控制体重就把水果当饭吃,以免引起肥胖和妊娠糖尿病。

  坚孕妈妈更要坚持适量运动

  只控制饮食还远远不够,在身体条件允许的情况下,孕妈妈别偷懒,一定要坚持锻炼,不需要多么剧烈和高强度的锻炼,哪怕每天晚饭后散散步,都很好呀~

  孕早期:散步、孕妇操、孕妇瑜伽,注意不可进行剧烈运动。

  孕中期:以身体状态和安全为前提,进行的孕妇方式也多样了。

  孕晚期:孕妇瑜伽、散步、呼吸减痛分娩法,但要特别注意自身的安全。

  希翼孕妈妈们可以在开心吃,放心补的同时,适量运动锻炼,做好身材管理,这样才能真的有好孕啊。想要了解更多的资讯请点击:明馨资讯


关键字:孕妈该如何科学地控制体重,明馨天使月子中心

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