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【明馨课堂】孕妈孕期运动需遵循的原则知多少?

发表时间:2020.10.28

  

  怀孕期间的一些规律运动可以改善心脏功能,为机体提供充足的能量,保持健康的体型。有了健康的身体,将减少怀孕期间带来的种种不适,如呕吐、腰痛、乏力等,建议孕妈妈们在医生的引导下,进行简单的规律的锻炼。例如,慢走、瑜伽等。那么孕妈孕期需遵循的原则都哪些?接下来就随着明馨天使月子中心的专家来好好了解下吧!

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  ◆在锻炼过程中,注意观察心率的变化。心率要维持在每分钟140次以内;每次运动时间控制在15至20分钟;低强度的活动最长不要超过45分钟。

  ◆在怀孕时,每天大约需要消耗额外的300卡路里,因此,如果要运动的话,特别要注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水来防止脱水。

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  ◆在锻炼过程中,体温不要超过37度,在怀孕的前3个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要。如果要进行室内运动,最好选择木质地面或铺有地毯的地方。

  ◆运动终止时,要慢慢来,逐渐放缓;开始和结束时,做些伸展运动是有必要的;怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动;运动后不要突然从地板上起来。


关键字:孕期运动原则,明馨天使月子中心

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